男士五大疏忽会杀精备孕饮食正确很重要

2019-09-14 08:11:29 来源: 威海信息港

  随着“二孩热”,近孕妇、高龄产妇这一群体受到了极大关注,而作为备孕的另一方——男性同胞们则表示很受冷落。你知道吗?在受孕这一道路上,精子的质量也相!当!重!要!一枚的精子是如何炼成的?

  随着“二孩热”,近孕妇、高龄产妇这一群体受到了极大关注,而作为的另一方——男性同胞们则表示很受冷落。你知道吗?在受孕这一道路上,的质量也相!当!重!要!一枚的精子是如何炼成的? 笔记本别放膝盖上 提醒:避免穿紧身和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿 睾丸生成精子所需的合适温度要比体温还要低度( 5.6℃- 6℃,温度超过 7℃就会对精子造成损害),高温会严重损害睾丸生精功能。生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。会错失“生精”时间 提醒:保证晚上11点到次日早上7点这8小时有效睡眠时间 精子的生成主要在夜间进行,白天睡觉没有用,熬夜会导致生精功能紊乱,造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高,容易造成和女方。 经常熬夜还会导致男性生殖内分泌紊乱和下降,引起 低下、、等性功能障碍,容易患慢性和附睾炎。男性要避免熬夜,晚上11点之前上床睡觉,保证晚上11点到次日早上7点这8个小时的有效睡眠时间。别经常坐在Wi-Fi发射器旁 提醒:尽量不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近太久 避免过多接触电磁辐射。精子对电磁辐射很敏感,过多接触电磁辐射会造成下降和精子DNA受损伤,可能会造成男性不育和女方流产。建议不要把和电脑放在离阴囊太近的地方,不要在Wi-Fi发射器和电磁辐射强的设备附近待太久。 辛辣食物很伤前列腺 提醒:多吃鸡蛋、、、、玉米、核桃、生蚝 合理饮食。精子的产生和发育需要摄入足够的、和微量元素。转基因食品可能会引起不育,辛辣食物容易诱发前列腺炎等疾病。因此,男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蚝、苹果和番茄等新鲜水果蔬菜,尽量避免进食辛辣食物和转基因食品。“养精蓄锐”反而伤精 提醒:坚持每隔 -4天过1次性生活 有些想“造人”夫妇,平时养精蓄锐不同房,等到期那几天就拼命同房,这样反而会影响精子质量,不利于造人。想自然的夫妇,只要女方不在月,应坚持每隔 -4天过1次性生活。建议女方用测排卵等方法监测排卵,在女方,每天或隔一天过1次性生活,可以提高自然怀孕成功率。 男人饮食提案:在准备受间,男性要做好饮食平衡一、保证充足的优质蛋白质。 蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本氨基酸有25种,它们相互连接,形成不同种类的蛋白质。蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分,蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,并且有提高性功能和消除的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料,对提高男子精子和 的数量和质量,增强精子活力,提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,必须通过食物获取。 世界卫生组织推荐,每天的总能量中,大约应有10%来源于蛋白质,相当于每天摄入 5克左右,也就是说,你每天只要通过膳食获得足够的能量,基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等其他物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。 在人体所需的25中氨基酸中,有8种是基础的氨基酸,是身体不可或缺的,其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类、、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中,蛋白质含量也超过10%。所以,为了平衡氨基酸,你需要注意饮食的多样性,将不同种类的食物进行搭配,就能提高蛋白质价值。例如,把大米和小扁豆组合在一起,蛋白质的质量可以提高三分之一。二、合理补充矿物质和微量元素。 矿物质虽然不是提供热源的物质,但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动,尤其是锌、硒等。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍,精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。三、维生素不可或缺。 维生素是我们每天需要,量却很少的食物。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,精子更健康。男性摄入维生素越多,防止DNA被破坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。 新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质,对于准备要宝宝的男性来说,一定要摄入足够的蔬菜和水果。四、适量脂肪也不错。 现代人大多谈脂色变,觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上,脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来,适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起 下降。此外,适量食用脂肪还有助于、维生素E等脂溶性维生素的吸收,增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。五、保持规律饮食,保证早餐的摄入质量。 饮食紊乱往往会造成 异常。患有狂食症和症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题,其性生活也往往出现不和谐的状况。早餐所吃的东西,足可决定你一天的心情,早餐如果营养丰富,可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量,使得以充分发挥。六、适量食用能提高 的食物。 以下食物有助于提高 ,可以适量选用,有些还需注意自身原有的体质情况,如猪肾适宜于热女性食用;肉苁蓉对肾阳虚引起的 低下及不孕有较好的效果。其他常见食物如乌骨鸡、鸽肉、鸽蛋、雪蛤、黑豆、甲鱼、雌鲤鱼、芹菜、乌梅、、大枣、子、肉、蜂王浆、油菜籽等。

  均衡饮食,请你跟我这样做 1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。的种子是亚麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他们磨碎后进食益处更大。 2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。 、每天三种新鲜水果,、苹果、、浆果类(、蓝莓、圣女果)。 4、每天四份全谷类,糙米、小米、大麦、燕麦、黑麦、玉米等,尽量进食完整的食物,避免选择精白的和过度加工的。 5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,尤其是嫩茎、菠菜、甘薯、胡萝卜、豌豆、西兰花等。 6、每天八杯水。 7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。 8、每天补充高质量的复合维生素、矿物质。 9、避免油炸食物,避免食用各种形式的糖及化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。 原来男性的孕前饮食准备也非常重要,各位备孕的男性,一定要多多注意,快看看以上的营养元素,你每天都坚持摄入了吗?

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